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viernes, 6 de diciembre de 2013

ACTIVADO PLAMERPA

ACTIVADO PLAMERPA POR VUELCO DE CAMION DE METANO EN VALDES

Se han detectado pequeñas fugas en la zona de las válvulas

 Viernes, 6 de diciembre de 2013
La Morgal.-06/12/2013
Hora: 12.23

El Consejero de Presidencia, Guillermo Martínez ha procedido a activar, a las 10.24 horas, el Plan de Emergencias de Transporte de Mercancías Peligrosas (PLAMERPA) en SITUACIÓN 0, de vigilancia y seguimiento, por la fuga originada tras el vuelco de un camión cisterna que transporta metano líquido refrigerado,  en la A-8, a la altura de la localidad de Cadavedo, en Valdés.
Por precaución y dado que el metano es un producto inflamable se ha procedido a cortar la A-8, en ambos sentidos, entre los puntos kilométricos 444,700 y 450, 800.
El vuelco del camión se produjo a las 04.06 horas de esta madrugada. La sala 112 del Servicio de Emergencias del Principado de Asturias (SEPA) recibió una llamada en la que indicaban que había una cisterna volcada en la citada vía de comunicación. Posteriormente el propio conductor del vehículo se puso en contacto con el 112 para explicar que se encontraba bien e informar que transportaba metano, catalogado como mercancía peligrosa, desconocía si podía haber alguna fuga.
Además de comunicar lo sucedido a la Guardia Civil y al Servicio de Atención Médica Urgente (SAMU) se activó un dotación de Bomberos del SEPA con base en Valdés que a las 05.10 informan que no hay fuga pero que permanecerán en el lugar hasta que llegué otro camión cisterna para realizar el trasvase. Una vez iniciada esta operación de trasvase comienzan a detectarse pequeñas fugas en la zona de válvulas de la cisterna por lo que, en ese momento y  por precaución, se decide suspender la operación, controlar las fugas y activar el PLAMERPA
La empresa de transporte ya ha trasladado a la zona los medios mecánicos necesarios para realizar el travase. Se está a la espera de un técnico de la compañía, procedente de Barcelona, para supervisar la operación.

sábado, 26 de octubre de 2013

La fuerza

LA FUERZA

Ante todo, veamos cuáles son las contracciones musculares, que ya estudiamos el año pasado: contracciones isométricas, contracciones isotónicas concéntricas y excéntricas, y contracciones auxotónicas.

Definición:

En física se define como: F=m.a; pero esta definición no nos sirve de mucho en el campo de las actividades físicas.
Una definición sencilla: la fuerza es la capacidad de soportar o vencer una resistencia

Mejora de la fuerza

 Para mejorar la fuerza, la intensidad de trabajo debe ser relativamente alta, y el trabajo localizado, es decir que incida en una parte del cuerpo.

Recomendaciones:
  • Preferiblemente no se realizará una sesión de fuerza en solitario
  • Es conveniente dejarse asesorar por profesionales
  • Planificar el entrenamiento en función del máximo que se pueda levantar
  • Son muy importantes el calentamiento y la vuelta a la calma, con estiramientos
  • La recuperación debe ser suficiente para que el músculo descanse pero sin que enfríe (30” a 2’ entre series; y de 3’ a 5’ cuando los pesos son submáximos o máximos)
  • Fijar una buena posición de comienzo, evitando forzar las articulaciones, y sobre todo la columna vertebral
  • Se debe respirar durante todo el ejercicio; inspirando por la nariz al comenzar el ejercicio, y espirando por la boca al acabar
  • Introducir cambios al cabo de unas semanas para evitar el aburrimiento, variando el tipo de ejercicios, entrenando distintos tipos de fuerza, y/o empleando distintos tipos de contracciones musculares en cada grupo muscular

Los progresos en el entrenamiento deben hacerse al cabo de unas semanas:
  • aumentando el peso, es decir la I (más cerca del 100%)
  • aumentando el nº de repeticiones (el volumen)
  • incrementando la velocidad de ejecución
  • mediante el aislamiento de un músculo para que venza en solitario una resistencia

sistemas de trabajo de la fuerza:
debemos tener en cuenta varios factores, que son
*          los pesos a usar
*          los ejercicios
*          las series
*          las repeticiones
*          los descanso.

Los sistemas que analizaremos son:
   cargas máximas o de halterofilia
   cargas submáximas o de body-building
   fuerza resistencia


SISTEMA

Cargas máximas

Cargas submáximas

Fuerza resistencia

Objetivo

Fuerza lenta, fuerza máxima
Fuerza, velocidad, resistencia muscular
usado para deportes de equipo.
Fuerza resistencia, para corredores de resistencia
Series

2 a 4

2 a 5
mínimo 3; trabajar entre 150 y 160 ppm.
Ejercicios
3 a 7; variando cada 4 ó 6 semanas

8 a 12
de 9 a 14, globales y en circuito
 Repeticiones

1 a 3

6 a 10
45’’ cada ejercicio; con sesión de 20’ ó  más

Cargas


90% a 100%

de 65% a 85%

55% y menos
Descanso
  activo de 3’ a 5’ entre series
activo, de 3’ a 4’ entre series
máximo 1’ entre series

Alternancia


3 a 5 por semana

2 a 3 por semana

2 a 3 por semana

Precauciones


Precauciones en el trabajo de fuerza: un entrenamiento de fuerza defectuoso, puede acarrear varios peligros, por lo que es conveniente dejarse siempre asesorar por algún profesional; por ejemplo:
    lesiones en articulaciones
    deformaciones en la columna
    aumento excesivo del peso, en detrimento de la velocidad, flexibilidad, resistencia, coordinación
    rotura de fibras